כמה צריך לעלות בהריון? המידע שיפתיע אתכם!

כמה צריך לעלות בהריון?

ההריון הוא תקופה מרגשת ומעוררת חששות רבות, במיוחד כשמדובר בשאלות הקשורות לתזונה ולעלייה במשקל. השאלה כמה צריך לעלות במהלך ההריון הוא נושא חשוב ומתקבל בעניין בקרב נשים בהריון ובני זוגן. בהתבסס על נתונים רפואיים ומחקרים, ננסה לספק תשובות לשאלות שלכם בנושא.

מה המשקל המומלץ לעלייה בהריון?

כמות המשקל שיש לעלות במהלך ההריון משתנה ונקבעת בעיקר בהתאם למצב הבריאותי של האישה, משקל הגוף שלה לפני ההריון, ומספר העוברים שהיא נושאת. ההמלצות הן:

• נשים עם משקל גוף תקין (BMI 18.5-24.9): בין 11 ל-16 קילוגרם.
• נשים מתחת למשקל תקין (BMI מתחת ל-18.5): בין 12 ל-18 קילוגרם.
• נשים עם משקל יתר (BMI 25-29.9): בין 7 ל-11 קילוגרם.
• נשים עם השמנת יתר (BMI 30 ומעלה): בין 5 ל-9 קילוגרם.

מה הסיבות לעלייה במשקל בהריון?

חשוב להבין כי העלייה במשקל בהריון אינה נובעת רק מעלייה בשומן הגוף. ישנם כמה גורמים פיזיולוגיים נוספים שיכולים להשפיע על המשקל:

• גידול העובר: במהלך ההריון העובר גדל וכך גם מסתו.
• נוזלים: הגוף אוגר יותר נוזלים על מנת לתמוך בהתפתחות העובר.
• גודלי הרחם: הרחם מתחיל לגדול כדי להכיל את העובר אשר מתפתח.
• חלבונים ושומנים: הכנת הגוף להנקה לאחר הלידה מצריכה תוספת של חלבונים ושומנים.

כיצד לעלות במשקל בצורה בריאה?

באופן כללי, נשים בהריון צריכות לשים לב לתפריט התזונתי שלהן כדי להבטיח שהעלייה במשקל תהיה בריאה ומבוססת על איכות ולא רק על כמות. הנה כמה טיפים:

• הקפידי על אוכל מגוון: צריכה של פירות, ירקות, דגנים מלאים, וחלבונים רזים.
• השתדלי להימנע מקטניות גבוהות בשומן: הפחיתי מזון מעובד ובעל סוכרים פשוטים.
• שתייה מרובה: שמירה על הידרציה חשובה לדרישות הגוף בזמן ההריון.
• פעילות גופנית מתונה: בעבודה עם רופא, ניתן לכלול פעילות גופנית מתונה בהריון.

מה עשויות להיות השפעות של עלייה לא מספקת או מופרזת במשקל?

עלייה לא מספקת במשקל עשויה לגרום לבעיות בריאותיות כמו:

• תת תזונה לא mother וגם לעובר לפיתוח תקין.
• סיכון ללידה מוקדמת.

מצד שני, עלייה מופרזת במשקל עלולה להוביל לבעיות כמו:

• סוכרת הריונית.
• בעיות בלחץ דם.
• אופציה לניתוח קיסרי.

כיצד ניתן לעקוב אחר המשקל?

אם את רוצה לעקוב אחר עליית המשקל במהלך ההריון, הנה כמה דרכים:

• פגישות קבועות עם רופא/ת נשים: יש לבדוק את המשקל ולהבין את ההתפתחות.
• בדיקות מעקב: אולטרסונוגרפיה ותזונה מתאימה.
• דיאטה ומעקב יומי: שמירת יומן תזונה מסייעת להיות מודעת.

באופן כללי, אין תשובה אחת נכונה לגבי העלייה במשקל בתקופת ההריון. כל אישה היא ייחודית, ויש להקשיב לגוף שלך ולהתייעץ עם רופא/ת נשים כדי לקבוע את הדרך הטובה ביותר עבורך.

מה ההמלצה לסיום?

עם כל המידע הנוגע לעלייה במשקל בהריון, הרי שהכי חשוב הוא הבריאות שלך ושל התינוק. שימרי על החיים הבריאים, הקשיבי לגוף שלך והיו פתוחה להתייעץ עם מקצוענים בתחום הבריאות. שכל הריון יהיה הן מרגש והן בריא!