גלה מה מברכים כשקמים בבוקר ונפתח יום חדש

"`html

מה מברכים כשקמים בבוקר? 5 ברכות שיעשו לכם את היום!

קמתם בבוקר, מה עכשיו? הכשתם בבוקר קפה, חייכתם למראה או שאולי פשוט חיכיתם שידליקו את האור? כל יום הוא הזדמנות חדשה, אבל יש דברים קטנים שיכולים להחדיר בכם תחושת חיוביות ואנרגיה בריאה כבר מהשניות הראשונות שיצאתם מהמיטה.

1. המלך של הבוקר: ברכת תודה

האם אי פעם חשבתם על כך שברכת "תודה" היא אחת הברכות המשמעותיות ביותר? כשאתם קמים בבוקר, קחו רגע להרגיש את השמש חמימה על הפנים שלכם, או את השקט של הבוקר. תודה על כך שאתם כאן, על הבריאות, על האפשרות לעשות מה שאתם אוהבים.

נשמע קל, נכון?

• למה זה חשוב? כי הכרת תודה יכולה לשפר את מצב הרוח שלכם.
• טיפ: כתבו 3 דברים שאתם מודים עליהם בכל בוקר. זה יכול להיות כל דבר – מהאוכל שאכלתם בלילה ועד ליחסים שלכם עם אנשים קרובים.

2. לקבוע כוונה ליום – מה אתם רוצים להשיג היום?

סוגים שונים של אנשים קמים בבוקר עם שאיפות שונות. האם אתם מוצאים את עצמכם לעיתים קרובות חוטאים בפזיזות? קחו שנייה כדי לחשוב מה אתם רוצים להשיג: להרגיש טוב יותר, להיות יעילים יותר בעבודה או פשוט לצחוק הרבה!

איך להגדיר כוונה?

• שאלו את עצמכם: מה חשוב לי היום?
• האם יש משהו שמחכה לי, ואני רוצה להתמודד איתו?

3. התעמלות של בוקר – להתחיל את היום בכוח!

לא, אנחנו לא מדברים על חיטובים מדהימים ושעת אימון שתשאיר אתכם לקפוא. אז למה לעשות אפילו חצי דקה של מתיחות? פעילות גופנית של בוקר משמשת לגירוי הגוף והנפש ויכולה להרשים אתכם אפילו יותר מקפה!

אילו תרגילים אפשר לבצע?

• רגעי מתיחות
• ריצה קלה במקום
• תנועות פילאטיס בסיסיות

4. מוזיקה בבוקר – תהפכו את הבוקר לשמח יותר!

תארו לכם שאתם מתעוררים ועוטפים את עצמכם במוזיקה שלכם. לא רק שהיא מביאה שמחה, אלא היא גם עוזרת להניע אתכם ולטפח את מצב הרוח. מאלתר ריקודים קטנים ועד להאזנה לשירים שמתחברים אליכם במיוחד – אל תהססו!

שאלות שכדאי לשאול את עצמכם:

• מהי השיר האהוב עליכם שגורם לכם לרצות לקום מהשולחן ולרקוד?
• איך אפשר לשפר את הלינק הגרובי בבוקר? האם זה קשור לנעליים או למוזיקה שבורחת מהצד?

5. להתעלם מהרעש – לשמור על פנים שקטות

עכשיו, אחרי שתודה הושמעה, כוונה מושגתה, ורצפטיבית רקדתם, הגיע הזמן לדחות את כל הרעש שבחוץ. לא משנה אם זה חדשות רעות או רעשי שגרה – כל מי שיודע לנקות את הראש יודע שתחושת רוגע שומרת על הריכוז והאנרגיה.

איך עושים את זה?

• קחו מפסק זמן – ששו מדיטציה? פשוט שימו רגע לב לנשימה שלכם.
• שתפי מישהו בהרגשה בבוקר; זה יכול לקשר אותך מחדש עם כמה רגעים קטנים של נחת.

ולסיכום, ברכות הבוקר יכולות להיות בו זמנית פשוטות ומורכבות. ימים הם שדות גדולים של הזדמנויות, ומי שמתחיל את הבוקר עם תודה, כוונה, מוזיקה ועשייה פשוטה, יכול להפוך כל יום ליום מצליח. אז נכון, ישנם הרי אפשרויות רבות, אך מה שנשאר בסופו של דבר – זה לרגע הזה, הבוקר הזה, וההצלחה שלכם במקרה שתפגשו את עצמכם שוב.

"`